z serii

[...] orbitreku a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - zmiana repsów z 5 na 8 wprowadziła trochę zamieszania. przy 3 serii nogi już pięknie skwierczały z bólu. Poszło 8x60,70,80,90,100. przy ostatniej serii oszukałem przy dwóch powtórzeniach. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - [...]

[...] 2a. ściąganie drążka górnego ok. Staram się wyobrażać sobie, że się podciągam zamiast ściągać - wydaje mi się, że wtedy bardziej plecami robię. Ostatnie powtórzenia 2 i 3 serii niedociągnięte, ale skupiałam się na swojej wizualizacji :-) Plecy bolą. 2b. wyciskanie sztangi leżąc mam małą możliwość manewru ciężarem - najmniejszy krążek 2,5kg. [...]

[...] 3x maks 15/15/11-uuu,siła spadła. Cieszę się ,ze wróciłam do pompeczek. Lubie:-> 5.Sztanga łamana stojąc 8/8/8/16 13kg/13kg/13kg i miało być 16 ale postanowiłam w ostatniej serii robić maks i wyszło 18x 13 kg 6.Uginanie przedramion z hantlami w siadzie 8/8/12 6kg/6kg/6kg i jak wyżej maks w ostatniej serii,poszło 6kgx 16. Do pieczenia [...]

[...] stwierdził, że krzywdy sobie szczególnej nie robię (przynajmniej przy mniejszych obciążeniach), więc postanowiłam zacząć dziś wyżej. I kurna poszło :-). Po tej ostatniej serii odpadł mi odcisk z jednej ręki %-). Nakręciłam ostatnią serię - no, ten MC z 50,5 kg na poprzedniej stronie wyglądał lepiej ;-), ale chciałam pocisnąć. Styrałam się [...]

[...] w tym ćwiczeniu, więc nie pozostaje nic innego jak cisnąć :-)). 2) Arnoldki 3x (8-10) 6,5 kg x11, 7,5 kg x10, 8,5 kg x7 6,5 kg x10, 7,5 kg x10, 8,5 kg x7 To 11 w pierwszej serii to niechcący - zauważyłam dopiero na filmiku. Niżej jeden z filmików - sama widzę, że chyba muszę wolniej rotować łapy, żeby starczało tego ruchu do samej góry. Miny [...]

[...] Coraz dłuższe przytrzymania, coraz ciężej, ogólnie jest satysfakcja i plecy pod łopatkami mają co robić. 4. Podciąganie /opuszczanie z gumą 4x6 6/6/6/6 (w pierwszej serii podciągnęłam się raz z gumą :-D, reszta same opuszczania) 5. Wznosy ramion bokiem leżąc twarzą w dół na skośnej ławce 1x60/30/10 4,5 kg 50+10, 2,5 kg x30, 1,5 kg x20 4 [...]

[...] :-D No i oczywiście plecy pod łopatkami pracowały konkretnie. 4. Podciąganie /opuszczanie z gumą 4x6 2*+4/1*+5/1*+5/6 (gwiazdką podciągnięcia z gumą) 6/6/6/6 (w pierwszej serii podciągnęłam się raz z gumą , reszta same opuszczania) Wooohooo %-) - 2 pełne podciągnięcia z gumą! Te pojedyncze w następnych seriach to były tak, że drążek miałam na [...]

[...] "dołu"), ale weekend zaliczam jednak do owocnych, bo tak trochę (pewnie bez sensu), z doskoku, w ramach reaktywacji ;-), bawiłam się sztangą i robiłam przysiady, tak kilka serii x15 - na razie doszłam do ok 30 kg ;-) - boszzzz jak ja to czuję 88-O, ale stopa nieźle to znosi i mam wrażenie, że przysiady coś mi tam rozciągają, tak, że potem [...]

[...] 3xmaks Na maszynie 32kgx30/22/20 Na maszynie 32kgx20/20/18 40x12/12/12 30x10/10/10 30x10/10/10 20x10/10/10 Deska 120/90/60s Ad. 1 przysiady glebsze , w ostatniej serii ostatnie powtorzenie z pomoca. Zmachalam sie na maksa, po ostatniej serii nie moglam ustac na nogach. Ad. 4 ciagnelam ledzwiami wiec po pierwszej serii zmienilam na [...]

[...] sie wystraszylam, nie wiem no mam jakas blokade przed nimi i pomyslałam ze jednak lepiej powtórze, ale sie okazało, że miałam duzo sił, jak zalozylam te 40 kg w drugiej serii i zrobiłam pierwszy przysiad to az sprawdzilam czy na pewno jest 40, tak lekko było :-) nie wiem, moze za tydzien docelowo dam na 70, nie wiem czy nie bedzie za duzo, [...]

[...] w rampie daje popalić. Zastanawiam sie tylko jak będę niedługo ćwiczył skoro teraz było 75 na jedną nogę a na maszynie jest 100 4. Uginanie leżąc - kontynuacja SM. w 3 serii dwugłowe płonęły, w ostatniej już były spopielone 5. Przysiad z nogami wąsko - przyjemna nowość, dupa szoruje po ziemi, tylko sił już brakło na dorzucenie ciężaru... 6. [...]

[...] wchodzi ale ciężar już teraz mi się kończy na wyciągu. Trzeba będzie dokładać krążki. 3.Pierwszy z pary mds-ów -dał popalić. Co prawda ciężar testowy ale barki płonęły. 4. Drugi mds - dokończył to co zaczął pierwszy. Miałem dość, chociaż 7 kg w pierwszej serii to było za mało. Czas trwania - 32 minuty. Polubiłem takie szybkie intensywne treningi

[...] człon mds-ów to nuda... Nawet porządnie barków nie spompowałem. Za to technicznie o wiele lepiej 5. Zanotowano progres Zagadałem się trochę ze znajomym, przy tej ilości serii 30 minut to optymalny czas. MICHA: 1. Owsiaki (4 jaja, szklanka owsa, miód, dżem truskawkowy, jogo) 2. Czekolada 3. Kasza kura oliwa brokuł brukselka 4. Ryż kura [...]

[...] choc przyznam że ostatnie dwie serie juz niezbyt technicznie. 7. Spory progres - gdy załadowałem 200 powstało spore poruszenie na siłowni 8. i 9. - do przodu. Już w tej serii było widać brak mocy. Teraz dopiero widzę że kaleczę technikę - do tej pory nikt mnie nie poprawiał. Na mniejszych ciężarach na pewno jest lepiej, tu wyraźnie ciągnę z [...]

ps.I sorki,ze wczesniej zjadlam literke z Twojego imienia Wybaczone 27.12 Trening sobotni Nawet nie robię wypiski - podczas ostatniej serii docisku (atak na rekord) poczułem ostre kłucie w lewym barku i dupa wyszła nie trening. Zrobiłem jeszcze dwie serie uginania ze sztangą, ale czułem ten bark i stwierdziłem że jadę do domu. Myślę że to nic [...]

[...] 45 minut. Pierwszy trening w nowym roku. Niestety tak jak przypuszczałem zapłaciłem za brak umiaru w sylwestrową noc. Z siła nie było najgorzej, natomiast w każdej ostatniej serii mds-ów jakby ktoś wyciągnął mi wtyczkę - totalna niemoc. Setki odpuściłem bo mogło to się nieciekawie skończyć (czułem mdłości). Docisk jako pierwsze ćwiczenie, jeszcze [...]

[...] odpocząć i polecieć siłówką typowo pod wl. Nie wiem jaki kształt będzie miał nowy plan, wiem natomiast ze nie będzie szarży z ciężarami - nie schodzę poniżej 3 powtórzeń w serii w głównych ćwiczeniach a w pozostałych, szczególnie w izolacjach technika, technika i jeszcze raz technika. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-17 00:21:56 [...]

[...] dobrze choć bez szału. 2. Dorzuciłem co nieco - ostatnia seria z odkładaniem. 3. Od następnego treningu wiosło półsztangą bo na tej pedalskiej siłowni sztangielki kończą się na 45 kg. 4. W ostatniej serii znowu ktoś podstępnie wyciągnął mi wtyczkę - nagły spadek mocy. 5. Lepiej, mocniej, więcej 6. Przedramiona płonęły. 7. Brzuszek skatowany.

[...] podchwyt rampa 8 5 x 8/10 x 8/12,5 x 8/15 x 8/17,5 x 7 7,5 x 8/12,5 x 8/15 x 8/17,5 x 8/20 x 5 b. --> ciężko czas - 63 minuty 1. Była moc, choć przyznam że w ostatniej serii tylko dwa pierwsze powt były do szyi, reszta już do klatki. Jakoś nieswojo się czuję opuszczając tyle kg sobie na grdykę i odruchowo sztanga idzie niżej 2. Masakra, [...]

[...] poręczach rampa 3 wiosło rampa 3 B mc rampa 3 podciąganie na drążku rampa 3 wiosło rampa 3 Do tych ćwiczeń dodam jeszcze po jednym asystującym dla każdej grupy w ilości 3-4 serii. Jakie to będą ćwiczenia jeszcze nie wiem. Będę ćwiczył przez ten okres 4 razy w tygodniu A B off A B. Po tym rozruchu siłowym mam zamiar zrobić dwudniową specjalizację [...]